महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है ये 5 विटामिन, जानिए इसके फायदे और खाने का सही तरीका

Important vitamins for women

महिलाओं की जब उम्र बढ़ने लगती है, तो इस दौरान उनकी सेहत में बड़े बदलाव होते हैं। जी हां, इस दौरान महिलाओं में अक्सर हार्मोनल चेंजेस, शरीर में फैलाव, हड्डियां कमजोर होना आदि जैसे बदलाव होते है। बढ़ती उम्र का दौर महिलाओं के लिए बेहद सेंसिटिव स्टेज माना जाता है। वहीं, दूसरी तरफ दिनभर के काम और परिवार की देखभाल के बीच उन्हें अपनी सेहत का ख्याल रखने का समय ही नहीं मिलता है। इन सभी जिम्मेदारियों के बीच महिलाएं अक्सर अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाती है, जो उनके लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसे में आज हम महिलाओं के लिए उन जरूरी विटामिन्स के बारे में बताने जा रहे है, जिन्हें यदि वे अपनी डाइट में शामिल करती है, तो वे अपनी सेहत को स्वस्थ रखने में कारगर हो सकती है।

इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाता है विटामिन सी
विटामिन सी महिलाओं की सेहत को स्वस्थ्य रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी इम्युन सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है साथ ही कोलेजन के स्तर को भी बढ़ाता है। क्योंकि कोलेजन स्किन को हेल्दी रखने एवं हड्डियों को मजबूती देने में सहायक होता है।
नाख़ून, स्किन और बालों को हेल्दी रखता है विटामिन बी
इसके अलावा विटामिन B भी महिलाओं की सेहत के लिए एक आवश्यक विटामिन माना जाता है। B 6, B12, B3 और B7 ऐसे विटामिन के प्रकार हैं जिनका सेवन महिलाओं को इग्नोर नहीं करना चाहिए। यह सभी विटामिन बॉडी में अपनी अलग-अलग भूमिका निभाते हैं। इन विटामिन्स का हमारी बॉडी में एक वाइटल रोल होता है।
हड्डियों की मजबूती के लिए है विटामिन D
यह महिलाओं की बॉडी के लिए सबसे एसेंशियल विटामिन माना जाता है। यह शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आवश्यक है विटामिन A
विटामिन A भी आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन होता है। विटामिन A का सेवन आंखों के लिए वरदान साबित होता है। यदि आपको आंखों से जुड़ी कोई समस्या है तो आप विटामिन A से भरपूर भोजन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। यह आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में कारगार होता है। इसके अलावा यह आपके शरीर की हड्डियों को मजबूती प्रदान करने एवं बिल्डिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है। विटामिन A से भरपूर सब्जियों और फलों में आप गाजर, कद्दू एवं आंवले जैसी सब्जियों का सेवन कर सकती है।
एंटी एजिंग के रूप में काम करता है विटामिन E
विटामिन ई सभी विटामिन में सबसे अहम विटामिन महिलाओं के लिए माना जाता है। यह आपके बालों और स्किन को स्वस्थ रखने में मदद करता है एवं यह एंटी एजिंग के लिए भी बहुत उत्तम माना जाता है। इसलिए विटामिन E से भरपूर भोजन को आप रोजाना अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए खाएं आयरन
आयरन महिलाओं की सेहत के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर में खून बनाने में मदद करता हैं और आयरन की कमी को दूर करता है। ऐसे में महिलाओं को अपनी डाइट में आयरन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
हड्डियों के लिए मैग्नीशियम है जरूरी
मैग्नीशियम भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही नींद न आने की समस्या में भी आराम पहुंचाता है। इसलिए मैग्नीशियम से भरपूर भोजन आपको अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।