Leg cramps causes

रात में सोते हुए करवट या अंगड़ाई लेने के साथ ही क्या आपके पैरों में भी अचानक से क्रैम्प का असहनीय दर्द हो जाता है। यह दर्द गहरी नींद में किसी करंट की तरह मांसपेशियों को जकड़ लेता है। कई मिनटों तक पैर को सहलाने के बावजूद भी यह क्रैम्प या ऐंठन दूर नहीं होती और अगली सुबह आप दर्द के साथ ही उठते है। सिर्फ आप ही नहीं दुनियाभर के लाखों लोग लगभग हर रात इसी दर्द से गुजरते है।

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ये है क्रैम्प का कारण-
क्रैम्प को ‘चार्ली हॉर्स’ भी कहा जाता है। यह मांसपेशियों में अचानक और निरंतर कसाव के कारण होता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को यह समस्या ज्यादा होती है।

1. लाइफस्टाइल की देन
   कुछ शोधों के अनुसार क्रैम्प आधुनिक लाइफस्टाइल की देन है। दरअसल, हमारे पूर्वज अधिकांश काम उकड़ू बैठकर करते थे। इससे लैग टेंडन और मांसपेशियों में फैलाव होता था। लेकिन अब ज्यादातर लोग उकड़ू बैठने से बचते है।
2. गलत तरीके से सोना
   आपके सोने की पोजीशन और क्रैम्पस के बीच कनेक्शन है। जब आप बिस्तर पर उल्टा सोते हैं यानी आपका चेहरा बैड की तरफ होता है तो पैरों की पिंडलियों की मांसपेशियां सिकुड़ती है। ऐसे में क्रैम्प आने की आशंका रहती है।
3. मौसम में बदलाव
   मौसम में बदलाव के कारण भी क्रैम्प आने की परेशानी बढ़ती है। इन बदलावों के कारण रीढ़ से लेकर पिंडली तक की नसों में क्रैम्प ट्रिगर होने लगते है। शोध के अनुसार जुलाई के समय लोगों को क्रैम्प ज्यादा आते है। जनवरी माह में इसमें कमी आती है। क्रैम्प नर्व संबंधी परेशानी है या मांसपेशियों का विकार नहीं है।
4. डिहाइड्रेशन
   कुछ अध्ययनों के अनुसार डिहाइड्रेशन के कारण भी क्रैम्प आने की आशंका बढ़ जाती है। जर्मनी में गोएथे यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर माइकल बेहरिंगर का कहना है कि गर्मियों में क्रैम्प ज्यादा आते है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्मी में मांसपेशियों का फ्लूइड बैलेंस बिगड़ जाता है, जिसके कारण क्रैम्प्स की संख्या बढ़ जाती है।
5. ज्यादा वर्कआउट
   वैसे तो वर्कआउट आपकी बॉडी और फिटनेस के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन जब आप लंबे समय तक बहुत कठिन एक्सरसाइज करते है तो क्रैम्प आने की समस्या होने लगती है। करंट स्पोर्ट मेडिसिन रिपोर्ट्स जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार जब मांसपेशियों को ज्यादा काम करना पड़ता है तो उनके फाइबर प्रभावित हो जाते है। ऐसे में क्रैम्प आने लगते है।
6. पोषक तत्वों की कमी
   पोषक तत्वों की कमी के कारण भी क्रैम्प आने लगते है। अगर आप अपनी डाइट में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल नहीं करते है तो शरीर में इनका बैलेंस खराब हो जाता है और क्रैम्प आने लगते है। पोषक तत्वों के अभाव में इलेक्ट्रोलाइट्स और मांसपेशियों में फ्लूइड बैलेंस बिगड़ जाता है, जिससे समस्या और बढ़ जाती है।

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