Long Time Sitting Problems
नई दिल्ली: Long Time Sitting Problems- क्या आप जानते हैं कि आप एक दिन में कितना समय बैठकर बिताते हैं? यदि आपने पहले कभी इस पर ध्यान नहीं दिया है, तो अब देना शुरू करें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, 12 घंटे से अधिक समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपका जीवन छोटा हो सकता है।
अध्ययनों के मुताबिक, रोजाना 20-25 मिनट व्यायाम करने से आपको मदद मिल सकती है। आइए जानें कि गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकती है और आप अपनी निष्क्रिय जीवनशैली के प्रभावों को कैसे कम कर सकते हैं।
मोटापा (Long Time Sitting Problems)
लंबे समय तक बैठे रहने से आपका वजन बढ़ सकता है। एक्टिव लाइफस्टाइल न होने के कारण आपकी कैलोरी बर्न नहीं होती और वह शरीर में जमा होने लगती है। तो आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है. मोटापा एक गंभीर बीमारी है, जो अन्य बीमारियों को भी जन्म दे सकती है।
दिल की बीमारी (Heart Problem with long time sitting)
निष्क्रिय जीवनशैली आपके दिल के लिए बहुत खतरनाक हो सकती है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की कमी हो जाती है और आपकी धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होने लगता है। इससे दिल का दौरा या अन्य हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
शुगर लेवल (Sugar Label problem with Long Time Sitting)
व्यायाम की कमी के कारण हमारा शरीर शुगर लेवल को नियंत्रित नहीं कर पाता है। इससे रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह हो सकता है। इससे आप मोटापे का शिकार भी हो सकते हैं.
उच्च रक्तचाप (High BP with Long Time Sitting)
कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से हमारे हृदय की धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह में दिक्कत आती है। इससे धमनियों में रक्त के प्रवाह के कारण दबाव बढ़ने लगता है, जिससे उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है।
आघात (Stroke Problem due to long time sitting)
एक स्ट्रोक में, आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन नहीं मिलती और वे मरने लगती हैं, जिससे तंत्रिका क्षति होती है। इसका एक कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो निष्क्रिय जीवनशैली के कारण होता है। इसके कारण मस्तिष्क में रक्त वाहिका फट सकती है और खून बह सकता है।
- अपनी जीवनशैली को सक्रिय कैसे बनाएं?
- आप हर दिन 30 मिनट की सैर पर जा सकते हैं।
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।
- ऑफिस में बैठकर फोन पर बात करने की बजाय चलते-फिरते बात करें।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे टहलने के लिए ले जाएं।
- ऑफिस में समय-समय पर ब्रेक लें और 5-10 मिनट की सैर करें।
- प्रतिदिन 25-30 मिनट व्यायाम करें।
- घर पर टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने के बजाय कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
